垃圾分选设备厂家:如何练胸肌

我是过来人! 曾经我在电脑前几乎不动弹!
根本一点劲都没有~! 这样下去不是废了?

然后我就出外面找工作(为了锻炼自己 就没要钱的找了一份)

我现在在影楼当摄影小工!
开始去了 很吃力!
跟单位同事认识熟了! 摆腕子! 连一个小女生都搞不定!
太丢人啦 被单位同事埋汰! 于是我就想天天锻炼!
开始做俯卧撑 吃奶劲做4个,然后胳膊还没完全到位!
我对自己很有信心! 我天天做 能做多少做多少 有空就做
做了一个月!
我可以做10多个标准的动作没什么问题了,
然后我试着把手放到胸部2侧(正规的俯卧撑)
根本就用不上力气! 于是我继续锻炼 锻炼了2个月了!
每天都坚持着! 现在一天可以做40个俯卧撑
就算是正规2手放两侧也可以做30个!
感觉很不错!就又买了 30公斤的 掘棍! 天天掘!
现在变的强壮多啦!
做不了正规俯卧撑 先做不标准的! 慢慢提高自己的要求!

相信自己! 毅力@!!!

用3张坚固的椅子，将两只手各置於一张椅子，双脚也放在一张椅子上，然后用伏地挺身的方式完成动作。
下去时，最好胸部低於两手掌的高度，并且吸气
上来时，慢慢的吐气，於两手伸直时气也刚好吐完
此动作重复做10次为一组，休息1分后钟再做一组，总共重复3~5组为一个动作
2.或者你可以去运动用品店购买伏地挺身器(或称ㄇ型杆)，以此原理操作也可达相同效果

以上为伏地挺身的基本原理，伏地挺身的变化式，
则是手掌的间隔距离，一般是与肩同宽，若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线
脚的高度也是重点，若脚的高度高於手掌(比如说放在较高的桌子上)，则是训练上胸
若脚的高度低於手掌，则是训练到下胸
一般的高度则是训练到平胸(或称中胸、胸大肌)

基本上，胸肌训练的顺序，最好是由上、中、下的顺序来训练
每部分的训练组数依训练目的做更改，一般都是做3~5组为基本

运动前记得要先热身，运动后也记得要做伸展，运动时的呼吸也是重点
还有最好间隔72小时在做同一个部分的训练，否则肌肉会越练越小

双手尽量的向两侧分开做阔胸运动，手也可弯曲配合呼吸加以时日就会有感觉的。

可以试着在桌子上做俯卧撑，比趴在地上轻松多了，但效果也不错哦！

俯卧撑

可以先做侧卧冲，等有一定力量了再做俯卧冲