高校问答什么是明信片:谁能给我一个比较有效的健身方法呢
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 18:05:33
我身体一直比较瘦弱,身高1.77M,体重50公斤左右,只有上学的时候爱打打篮球,放假的时候很懒,生活也不规律,谁能给我一个比较有效的健身
方法呢?比如补充营养,做什么运动,睡眠时间...
我想达到的目的:1,增快跑步速度(现在15岁,百米7秒44)
2,使四肢粗壮点(尤其是小臂..一直粗不起来,如果能练胸肌和腹肌当然更好)
3,经常易疲劳,瞌睡,精神不集中,解决这个问题
4,提高反映力(...我们这边打架的好多啊...反映不够快只有挨打的份...)
5,不去健身房,其他的我会尽量做到
拜托各位专家了,如果我小有成绩一定拜谢
方法呢?比如补充营养,做什么运动,睡眠时间...
我想达到的目的:1,增快跑步速度(现在15岁,百米7秒44)
2,使四肢粗壮点(尤其是小臂..一直粗不起来,如果能练胸肌和腹肌当然更好)
3,经常易疲劳,瞌睡,精神不集中,解决这个问题
4,提高反映力(...我们这边打架的好多啊...反映不够快只有挨打的份...)
5,不去健身房,其他的我会尽量做到
拜托各位专家了,如果我小有成绩一定拜谢
你说什么？百米7秒44？膜拜...你可以保持几十年记录了...
肯定是50米....
俯卧撑，很有效～～～
跑步～～就蔸圈子吧～～～～
体操（效果不好）
打架，绝对够快
举杠铃
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
少吃肉，多吃水，多跑步，多拉屎，多举重，多早练。