高校问答主要看气质广场舞刘荣:如何锻炼手部与腿部力量
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 10:48:36
防身用的
跳绳是最好的锻炼身体的每一块肌肉，对于减肥是最佳的选择。跳绳消耗的体能之快，锻炼的时间之短，是长跑，游泳等运动项目不能比较的
俯卧撑,单双杠,打沙袋都是可以锻炼手部肌肉的.至于腿部的力量,可以跳绳,跳舞,长跑,有好多呢可以选.又能锻炼手又能锻炼腿的要属打篮球了,手脚都能运动.
俯卧撑,哑铃,都可以锻炼手部的肌肉,至于腿部的力量,可以长跑,反正平时多多锻炼就好了.
手应该练哑铃！+上弄个沙袋，打打！
腿嘛．．系上沙袋（也可不系，系了效果更佳）跑步，再多用脚踢踢沙袋！
几天后，保证你的手脚力量大增！注意，不要过度操劳！
手部：免费的就做掌上压就ok，或者买个哑铃慢慢举，举重就一举多得了。
腿部，去跑步就行，想加大强度就系沙包，或者一样做举重，健身房有这种器械。
BODY PUMP
也就是结合音乐用小型杠铃进行反复训练，其中有针对手部二头肌、三头肌和腿部的训练。