李宗瑞vivian:关于跆拳道的侧踹

这是图片 http://www.0835yaan.com/attachment/jiben_5.jpg

侧踢
以后腿侧踢为例。从格斗势开始，身体重心前移，后腿屈膝上提，脚尖勾起，随即迅速伸膝，攻击腿沿直线踹击目标；同时，支掌脚以脚前掌为轴外转，力达脚外侧或整个脚掌。
要点：提膝、转身、踢击要直辖市连贯；发腿时要转体、放胯，上体侧倾下压。
易犯错误：（1）发腿时身体侧倒过大，屈髋、腿不直，不是直线踢击。
（2）动作不连贯。
作用：（1）直线攻击对手的躯干或头部。
（2）由于侧踢所产生的攻击力量多为推击力，竞赛中，推击力不易得分，所以多用此法阻击对手。

侧踢就是侧踹，一样的。那个是作为迎击的技术，明白吗？就是别人攻击你时你不退，直接做一个迎击。那样的话，两个人人的力加到一起有多大，你可以想想。

中华武术源远流长，门派众多，散手作为武术的分支以其“远蹋、近打、贴身摔”的独特技法名扬世界武坛。散手特点是对抗激烈，技术动作复杂，战术变化莫测。
随着散手运动技术的不断创新和推广，散手运动中的侧踹腿已成为许多运动员的“绝招”，拳谚云：“手是两扇门，全靠腿打人。”腿法在实战中威力大，得分率高，腿的长度约为人体的二分之一，拳谚云：“一寸长，一寸强。”腿的骨骼大，肌肉发达，力量大，进攻隐蔽性好，在诸多腿法中，侧踹腿使用起来灵活多变，在实战中运用最多，低可踹对方小腿、腹部，高可踹对方胸部、面部，不论是远是近，是攻是守，在任何情况下都运用自如。因此，散手运动员都把侧踹腿作为主要技术来训练和使用。
侧踹腿的训练
动作规格：实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收至提膝位置放下，成实战姿势。
要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地使脚跟内收。
练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直脚跟不要抬起，抬头挺胸。以上这些柔韧性的练习，可增大腿法的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。
速度在散手中可谓居首要地位，散手运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚云：“手快打手慢，神仙也难敌。”就说明了速度的重要性。怎样才能提高速度呢?首先进行一般速度练习，即各种距离的加速跑、冲刺跑；然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。速度练习可促进中枢神经系统的灵活性，提高肌肉中肌糖元无氧酵解的能力及磷酸肌酸的储存量，增大快肌纤维的体积。
力量在散手中居重要作用，散手比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁性。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，它是全身各个部位协调发劲的结果。所谓劲是指通过肌肉兴奋时，长度和张力发生变化，使由意识指导而集中的强大力量在最短时间从肢体的某部位爆发出来所产生的冲击力。劲由以下几种因素构成：
发劲时肌肉群收缩的合力。发劲时肌肉群收缩的合力取决于参与发力的每一块主动肌的最大收缩力，参与发力的肌肉多，生理横断面大，肌力大，肌肉收缩时产生的力量也大。在一定范围内，每一块主动肌收缩前的长度越大，收缩时产生的力量越大。因此，我们可通过逐步增加阻力的训练来增长肌肉群收缩的合力。
中枢神经系统的机能状态。中枢神经调解直接影响肌肉发力大小，如果中枢神经系统传出的神经频率高、强度大，则肌肉产生的力量大，支配肌肉的运动神经源同时兴奋的数目越多，兴奋适当，则参与工作的运动单位越多，肌肉收缩
产生的力量也更大。因此，我们可通过肌肉收缩和放松交替进行的负重练习来改善中枢神经系统的机能状态。
发劲时主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力。它取决于中枢神经N系统同各相关肌肉群收缩的协调能力，如果肌肉中肌质蛋白的含量高，主动肌与对抗肌、固定肌的紧张和放松的调解能力提高，则能减低对抗肌群紧张而产生
的阻力，加快动作的速度，产生更大的力量，因此，我们可采用随意放松和诱导性的机能状态。
针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高侧踹腿的力量。
腿部力量。肩负杠钤深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5—8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。
腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。每完成一组都要做快速空击侧踹腿练习，这样使练习的力量在技术动作中发挥出来，使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量，那么力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大，但让他在沙袋上打几拳，可以说比平常人的力量大不了多少。
控腿力量。所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静，力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量，且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。
上述力量练习之后，立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋，以便把绝对力量转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力，还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧蹦腿的绝对力量，亦可以提高力量耐力，还可以提高脚的硬度，培养抗击打能力。
侧踹腿空击练习，主要有三种方法：
垫步侧踹：即实战姿势开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，发力要猛，自然收回，侧踹时一手放在胸前，另一手放在头侧，眼睛盯着假想目标。
提膝滑步侧踹：实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。
后侧踹腿：它防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地，后踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹。由实战姿势开始，前腿向前上一步，后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出，然后按原来路线收回。直接侧踹，由实战姿势开始，直接起后腿向前方踢出（动作要领同上）。
通过空击练习，可巩固侧踢腿的正确姿势，提高全身协调配合能力，体会动作的路线、方向和力点的准确性，找出弊端，改进基本技术。
侧踹腿的实用方法
散手运动员要想在比赛中取得好的成绩，不仅要技术全面、身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散手运动员在训练中打得虎虎生风，进攻、防守都有条不紊，可一旦与人实战，就判若两人，什么动作都打不出来，像平常人一样乱打一气。其主要原因是技术不过关，在实战中抓不住机会运用技术。侧踹腿要在散手比赛中发挥巨大的威力，光靠基本技术好还不够，更主要的是对散手实战中“空当”、“角度”、“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋，而是一个不停移动的人，在激烈的散手实战中，找到对手的“空当”，调整距离感和有利于打击对手的“角度”，把握好稍纵即逝的进攻时机，迅速出击，才会奏效。
空当：指散手中进攻与防守时出现的破绽。空当是无法避免的，进攻时注意防守，进攻后快速回防，防守后要随时准备反击。
角度：在散手比赛中，要击中对手必须抢占有利角度，利用角度打击对方时还要和步法、身法相结合，才能使角度技术得以合理运用。
距离感：散手实战中，击打时的距离主要靠步法来调整，其次是身体前后左右闪动来调整，散手步法是根据对手的情况来调整，击打时两人的距离太近或太远都不易击中对方，即使打中力度也不太大。
时间差：时间差也叫时机，在激烈的比赛中，用侧踹腿击中对方有效和要害部位时，除掌握以上三点外，更重要的是掌握好进攻时机。
侧踹腿在运用中突出“快”、“准”、“狠”，按其实用方法，根据其技术特点可分为进攻性侧踹腿、防守性侧踹腿和组合，缠抱乱打中的侧踹腿三种方法。
进攻性侧踹腿：在实战中，双方对峙时，精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。在比赛最后一局时，双方体力消耗很大，大脑反应较迟钝，动作速度缓慢，不能够及时防守，这时应主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。在中美对抗赛中，中方选手步法灵活，多次运用侧踹腿主动进攻，频频得手；美方拳手不知所措，反应都来不及就被击中。
防守性侧踹腿：侧踹腿是直线型腿法，出击时间短，因此阻击其它腿法效果很好。当对方用边腿或后摆腿进攻时，可直接起腿侧踹对方，即“以直破横”。因为边腿、后摆腿是弧线型腿法，距离长，相对时间较长，所以侧踹腿击中对方。即使对方碰到我方身体，因重心失去平衡，不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时，拳打出距离较短，力量较侧踹腿要小，出拳时身体中下部是空当，起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时，可迅速用侧踹腿截击对方小腿，使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中，泰拳号称“五百年天下无敌手”，打法凶悍，尤以横踢腿力大凶猛著称。中方选手沉着应战，多次待对方起横踢腿时，运用侧踹腿“以直破横”破之，泰拳手毫无办法。
组合、缠抱乱打中的侧踹腿：在实战中，单一性进攻成功率低，组合性动作进攻得分率高，如左侧踹接左右直拳再加右边腿，组合进攻时速度要快，动作连贯性好，使对手措手不及。当然，组合动作可根据自身条件和具体情况，任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打，按竞赛规则双方乱打都不得分，冷不防一记有力的侧踹把对方踢开，踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。
侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散手中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

你自己可以感觉一下啊！横踢从受力者身体侧面开始发力，侧踹是从你自己身体的方向发力，垂直于你自己的。问问教练你就完全明白了！

合、缠抱乱打中的侧踹腿：在实战中，单一性进攻成功率低，组合性动作进攻得分率高，如左侧踹接左右直拳再加右边腿，组合进攻时速度要快，动作连贯性好，使对手措手不及。当然，组合动作可根据自身条件和具体情况，任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打，按竞赛规则双方乱打都不得分，冷不防一记有力的侧踹把对方踢开，踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。