广场舞双人对跳新恰恰:低糖食物有哪些

低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。
　　含糖量低的食物：
　　五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

　　豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

　　按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物：

　　蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
　　水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
　　谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
　　奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
　　零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
　　潜在高糖食物：

　　主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
　　蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
　　水果：香蕉、葡萄干、洋李
　　小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
　　甜品：全脂冰淇淋
　　饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁

正常人的血糖水平过高，也会诱发肥胖等疾病。并不是只有糖尿病患者才需要选择血糖指数适宜的食品，每一个希望拥有健康的正常人都应该重视。很多人吃饭都是先吃菜，最后再吃点主食，这样也会影响血糖指数。

碳水化合物含量相同的食物进入人体后，会引起不同的血糖反应，因为不同结构、类型的碳水化合物食物在胃肠内消化吸收的速度不同。血糖生成指数是碳水化合物与人体生理反应的一个参数，在80以上属于较高，在20以下属于较低。血糖生成指数在10—20左右的食物有：大麦、大豆、扁豆、蚕豆、土豆、粉条、低脂奶粉等，而血糖生成指数在80以上的食品则有大米饭、糯米饭、白面馒头、面条、葡萄糖、白糖、酸奶等。

对健康人来讲，理想的血糖生成指数水平应该保持在55—75比较适宜，低指数食物也应加以限制。不能只吃几种低指数食物，那样会导致食物单一化，营养失去平衡。

蛋白质和膳食纤维可有效抑制餐后血糖的增加。适量的蛋白质和脂肪可以使血糖水平降低，膳食纤维与碳水化合物一起摄入，可以减少胰岛素的分泌、降低血糖。食物的合理搭配非常重要，选择食物的关键是平衡膳食、这样既达到食物多样化目的，又能有效控制血糖。

如果只吃米饭，血糖生成指数是83.2；而米饭和猪肉一起吃，血糖生成指数为72；如果改成米饭、猪肉、芹菜一块吃，该指数就下降到57.1。所以，人们最好还是一边吃饭、一边吃菜，对身体更有利。下面的表格能够比较直观地说明这一点。