高校问答nba2k17工作量表:使肩膀变宽的最好的锻炼方法是什么？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 19:35:38
最好是简易有效的方法，自己在家能做的，去健身房就算了
使肩膀变宽你可以靠发达三角肌和斜方肌来实现。具体做法：
1.哑铃前平举：练习三角肌的前束。
2.哑铃侧平举：练习三角肌的中束。
3.俯身哑铃侧平举：练习三角肌的后束。
4.哑铃耸肩：练习斜方肌。
初练者可以每个动作做三组，每组8—12次。重量适度逐步增加
做背鸟。就是弓身，手握哑铃，向上提，分量不要太大，对肩背的塑造很有帮助
肩部的“三角肌”有三个部分组成。即前束.中束.后束.
您想使肩部变宽，只要是三角肌中束发达即可。
至于动作，立姿.坐姿的，哑铃或杠铃推举.哑铃或拉力器侧平举。还要注意营养的摄入。
当然，仅仅有这些还是不够的，关键是您要不懈努力才能达到自己的目的。增肌是需要时间的，是需要一个过程的，决不会像“隆胸”那样“立竿见影”，万不能感觉枯燥了，就放弃了，要执著的向着自己的目标前进。
加油干吧！！
多做些双杠运动最好了
25岁基本上就别指望骨头会长了。看用增加肩的肌肉在视觉上给人一种宽阔的感觉。
臂力器 俯卧撑