wwe送葬者米克:如何有效提高弹跳力?

1 练习拉小腿的韧带：把一条腿前伸伸直，只用脚后跟着地，然后身子往下压，开始会很酸，对跟腱是很好的练习，有助于弹跳
2 负重下蹲：可以在肩上坐一个人或扛别的什么重物，手扶住墙保持平衡，开始下蹲、站起、下蹲、站起……
下蹲时要慢，站起时要快，记住不要完全做下去啊
3 原地计时高抬腿，使劲抬，一组30秒
4 负重，用脚前掌站在台阶上，脚跟悬空，保持平衡，上下抬，用慢均匀速，100个一组，练习小腿肌肉
5 原地摸高跳
6 50米全速冲刺5个一组，练爆发力
7 蛙跳
8 打篮球
9 保持体重

1 练习拉小腿的韧带：把一条腿前伸伸直，只用脚后跟着地，然后身子往下压，开始会很酸，对跟腱是很好的练习，有助于弹跳
2 负重下蹲：可以在肩上坐一个人或扛别的什么重物，手扶住墙保持平衡，开始下蹲、站起、下蹲、站起……
下蹲时要慢，站起时要快，记住不要完全做下去啊
3 原地计时高抬腿，使劲抬，一组30秒
4 负重，用脚前掌站在台阶上，脚跟悬空，保持平衡，上下抬，用慢均匀速，100个一组，练习小腿肌肉
5 原地摸高跳
6 50米全速冲刺5个一组，练爆发力
7 蛙跳
8 打篮球
9 保持体重

1 练习拉小腿的韧带：把一条腿前伸伸直，只用脚后跟着地，然后身子往下压，开始会很酸，对跟腱是很好的练习，有助于弹跳
2 负重下蹲：可以在肩上坐一个人或扛别的什么重物，手扶住墙保持平衡，开始下蹲、站起、下蹲、站起……
下蹲时要慢，站起时要快，记住不要完全做下去啊
3 原地计时高抬腿，使劲抬，一组30秒
4 负重，用脚前掌站在台阶上，脚跟悬空，保持平衡，上下抬，用慢均匀速，100个一组，练习小腿肌肉
5 原地摸高跳
6 50米全速冲刺5个一组，练爆发力
7 蛙跳
8 打篮球
9 保持体重

说白了~勤加练习!除非你天生就弹跳不好~你不愿意相信的话就多练~很快就有效果的!往你认为你自己够不到的地方跳吧!

1, 勤奋
2，信念
3，科学方法 达到最大负荷量就可以了
4，时间问题