高校问答宁海双林农家乐:如果要发展胸肌的话,做俯卧撑一天要做几个才好呢?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 21:38:42
我今年22岁,是男生.想让胸肌更厚实,轮廓更清晰,由于身边没其他器材,只有一个哑铃,俯卧撑能有多大的效用呢?每天多少个合适啊?
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
这句话怎么理解啊?是指做了很多之后觉得累了再做1~3次,还是直接从开始就只做1~3,8~12次啊?
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
这句话怎么理解啊?是指做了很多之后觉得累了再做1~3次,还是直接从开始就只做1~3,8~12次啊?
“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
如果你做俯卧撑能做很多次，那就对发展肌肉体积没太大用了，建议你增加负荷，控制在每组练习只能做8~12次，至于一天练几组那倒无所谓，这样才对发展肌肉体积有用。
循序渐进呀！！
刚开始做少一点，然后慢慢再增加。大概坚持两个月左右，就有效果了。
俯卧撑练习可以增加胸肌体积，双手宽窄（与肩）都要作，看你的体力，要用两组快速热身，然后5－8组，每组力竭，试试看。
100个这样开始 做到不累疲惫为好
100