高校问答王国血脉txt精校版:我想请问3000米和5000米跑比赛前一个月应该怎样准备训练？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 15:21:33
我想请问3000米和5000米跑比赛前一个月应该怎样安排训练？
比赛前一个星期应该怎样安排休息？
比赛前一个星期应该怎样安排休息？
赛前一个月到赛前一周时间，要加大运动量，但不是瞎跑，最好是重复多次跑，比如多次重复跑400M或800M，但间歇要控制，要在半恢复状态马上进行下一个。
到了赛前一周，就要开始慢慢减少运动量了，但要做一些短冲练习，让速度提高些，但总量却减少，同时应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。
临赛前2小时可吃点巧克力，浓糖水之类，吃完要漱口，清喉咙。吃巧克力，浓糖水是为了保证体内血糖临时达到高水平，提高供能，但一定控制在2小时，千万别在半小时到一小时喝，人体会有胰岛素反应，效果会适得其反，一定注意。
多做有氧运动~~增加肺活量~~