王者荣耀危害中国:长跑前吃什么能增加能量?

http://news.dahew.com/sports/40010/2005/09/27/2005-09-27_84470_40010.shtml

1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。

2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。

3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。

运动饮水量建议: 运动前2小时2杯

运动前15~30分钟1杯

运动时每15分钟1/2杯

运动后每流失1磅1~2杯

运动前、中、后饮食注意事项:

1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。

2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。

4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

营养品补充:

要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议:

1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。

3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。

营养补充品使用方式:

1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙)

2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。

3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。

一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

12:00午餐: 鸡腿便当一份

水果1份

18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

肉或鱼2掌心以上(4份)

青菜1盘

水果1份

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

1. 长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。  

2. 长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化，不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。

3. 酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以，在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。

4. 长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水，否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。

5. 在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤，帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意，若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。
   

长跑前吃东西不是很好，我看经常有人喝葡萄糖水。
如果你想吃东西，原则上是吃含碳水化合物食物，因为这些易消化、易吸收
运动员赛前如何做到均衡膳食？
早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。
午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）
晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉
夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥
零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。
赛前一晚吃什么？
赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。
赛前少吃高纤维食物
以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢？因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化，而且吃了之后更容易产生饱腹感，关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以，比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然，这条建议只适用于运动员比赛前的一晚，此外，建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物，因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。
比赛当天吃什么？
不管比赛当天会有多紧张，运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好，吃一些碳水化合物含量丰富，而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。
什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。
运动员如何补充水分？
运动员在比赛和训练中补充足够的水分是十分必要的，但是一定要记住不要过量饮水。如果运动员脱水或饮水过多，很可能会影响比赛的发挥，而且也对健康不利。
一般气候比较温和的天气，人体每天需要大约1.2升水，相当于6到8杯水。当然，运动员在比赛和训练的时候对水分的需要量可能要多一些，但是一定要记住饮水要适量。
通常对运比赛中的运动员来说，最好多倾听身体的声音。当身体缺水的时候会感觉到口渴，建议运动员在感到口渴的时候再饮水。当然，最佳的饮水时机是在赛前或赛后，但是对于比赛时间较长的项目，如马拉松运动员来说，更需要控制好饮水的时机，并不需要在每个饮水点都饮水。同时，最好喝一些运动饮料，以便补充碳水化合物和矿物质，保持良好的体力才能在比赛中战胜对手，坚持到最后。

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