高校问答桂晶晶谁睡了:有什么方法可以在屋里做徒手有氧训练?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 08:15:17
就是在家锻炼肌肉的方法 因为最近没时间出去 健身房离家实在是太远了 家里只有些简单的器材
1:坐在椅子上(一定要坐在椅子的前半部分,最好是有扶手的椅子),双手撑起身体,两腿尽量向前伸平,保持住,每组5分钟,每天三组,可锻炼腹肌.
2:站在椅子后面,双手扶椅背,交替向后提腿,每组三分钟,每天三组,可锻炼腿部肌肉
3:手扶桌子,做俯卧撑,每组三分钟,每天三组,可锻炼臂部肌肉
4:单手向上伸直,交替向左右方向下腰,可锻炼腰部肌肉
在家里最简单易行的锻炼法是:
如练腿部肌肉.脚底垫块海绵或棉垫(当然如住一楼就免了)光脚原地高抬腿跑20-30分钟为好.
如练臂部肌肉.拿两个空矿泉水瓶(最好一样的)装满水.侧平抬50次.向前平抬50次.向身体靠进曲伸50次.(可根据自身情况定次数,最好感到酸麻为好).
如练腹部肌肉.每天睡前练仰卧起30-以上(根据自身情况定).