在男朋友过夜不敢卸妆:有什么好的方法使精力能够集中

睡觉

学习要提高效率，修路注意力是前提。怎样集中注意力呢？下列方法，值得一试：
1、学习时间相对固定。因为只要你养成习惯，坐下来后就较易使自己进入学习状态。
2、学习较长时间后，应略微放松休息一下，然后再继续学习，效果会更好。
3、限制自己完成某一具体任务的时间，这样能够对自己增加一定压力，更能集中注意力。
4、学习时手脑并用，例如一面阅读，一面记笔记，有助于思想志专一。
5、对要做的事有积极的态度。
6、每一个学习时间段不要安排得太长，以不超过30分钟为准。
7、每次学习有明确、具体的任务。

再来看看他山之石，走进美国，看看那里是如何做的——

在美国，10岁以下的儿童中有6％－10％患有“多动症”。这是指一种过量的、无法自控的活动。症状常常表现为精力分散、多动、注意集中时间短。 一个患有“多动症”的儿童不能安静地坐在椅子上或放慢动作的节奏。真正的多动症是大脑神经的紊乱，可以由儿科医生来治疗。过渡的紧张可以引发或增强孩子的多动症。

多动症的孩子除了多动之外，还会有其他问题。首先，由于受到同龄人的排斥，他会产生一些心理方面的问题。他的过分紧张，过剩的能量不但会惹恼成年人，而且也会使同龄朋友离开自己。他很快会觉得自己不如别人，很快就会失去自尊。第二，在校期间他很可能在学习方面存在问题。他的注意时间非常短，很难坐在座位上，集中精力听课，这样他就会影响和干扰他人，甚至会给别的孩子带来伤害。

解决的方法是什么？下面是一位专门研究“多动症”儿童的美国医生杜博士对父母的一些有用的建议：

1．坚持执行始终如一的规章和纪律。

2．保持自己的声音平静缓慢。孩子做了错事，你生气是正常的，但也是可以控制的。

3．预料到孩子可能会出麻烦，并做好准备；在麻烦到来时，努力使自己的情绪保持冷静

4．对任何积极的行为给予承认，作出反应，哪怕是很小的行为；如果你不带成见，有意寻找孩子身上好的东西，你会找到一些的。

5．避免经常使用表示否定态度的语言，如“不许”、“停止”、“不”。

6．把孩子的坏毛病同孩子本身区分开来。比如，可以和孩子说：“我喜欢你，但我不喜欢你不听话。”

7．给孩子制定一个非常清楚的作息表。规定好起床、就餐、玩耍、看电视和就寝的时间表。要遵守时间安排，但当孩子出现不遵守时间的现象时，也要灵活处理。过一段时间后，你的作息安排将成为孩子自己的习惯。

8．当你教他新东西时，要有耐心，解释要简短、清楚，要常常重复你的要求。

9．争取在房间内为孩子留出一块自己的空间，避免用鲜艳强烈的色调装饰，保持房间俭朴整洁。把书桌摆放在空空的墙下，使它远离干扰，这有利于孩子的注意力集中。

10．一次只做一件事。把玩具存放在带盖的盒子里。一次只给他一件玩具。如果孩子在画画或在读书，你要关上收音机或电视。多重的刺激会使他不能精神专注。

11．给孩子一定的责任，这在成长过程中是至关重要的。交给他的任务应该是他力所能及的。他一旦完成了任务，即使完成得不理想，也要给予承认和表扬。

12．每次只允许一个朋友来家玩。你应该负责监管他们的活动。

13．切忌可怜、嘲讽或过分地放纵孩子，也不要被孩子吓倒。他最终是会学乖的。

14．同孩子的老师一起交流对孩子有益的教育方式。

你的学习压力大吗？如果不仅精神不集中，而且压力也大，那么看看下面的文章——

应对压力过大，注意力不集中的方法

（1） 养成早睡早起的习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，学到深夜，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是"夜猫子"型的，奉劝你学学"百灵鸟"，早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。

（2） 学会自我减压 学生的学习负担本已很重，老师、家长的期望，又给学生心理加上一道磕码，一此学生自己对成绩、考试等又看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和仿躁，心理上难得片刻字根表因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自导烦恼呢？

（3） 做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

（4） 做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

—————提高记忆力、集中注意力的食物

你是否正在为考试而努力学习、每天呆在办公室的时间超过10小时、做一次陈述、驾车或正在从事某项需要花费脑力的活动？你这一天中的饮食将对你能否集中注意力和记住事情起到直接的影响。

脑细胞需要胆碱，它是B族维生素中的一种，有助于大脑发挥其最佳功能。胆碱进入大脑之后将转化为乙酰胆碱，这是一种神经传导素，负责将信息从一个大脑细胞传递到另一个大脑细胞。大脑内乙酰胆碱过低将导致不同程度的记忆丧失——轻微的如：“话就在嘴边，可我就是记不起来要说什么”；严重的则可能出现健忘症。另外，形成和保持髓鞘也需要胆碱，髓鞘具有保护神经细胞的功能，能够保证信息快速而准确地传递。
富含胆碱的食物包括小牛的肝脏、甘蓝、菜花、鱼子酱、鸡蛋、小扁豆和豆类产品，包括豆腐。

多巴胺也是一种神经传导素，形成多巴胺需要维生素B3和铁。多巴胺是形成和保持记忆所必需的一种成分。

富含维生素B3的食物有啤酒酵母、火鸡、大比目鱼、南瓜子和花生。

富含铁的食物有小牛的肝脏、杏（特别是干杏）、胡桃、南瓜子和葡萄干。

保持记忆需要复合B族维生素，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、生物素、维生素B9、叶酸）。缺乏这些B族维生素将导致记忆下降、注意力不集中、学习能力低下甚至记忆丧失。

B族维生素对于产生细胞——特别是脑细胞非常重要。

富含B族维生素的食物包括啤酒酵母、鸡肉、羽衣甘蓝、燕麦片、大豆、鱼、鳄梨和马铃薯

你要叙述一下你的年龄 教育状况 性别 家庭和饮食情况 我才能做出进一步分析。

不要听信一些无诊疗资质的外行，动不动就给你确诊为多动症。

注意力不集中的可能性有很多，比如我们就餐习惯营养结构也会造成注意力难以集中，这些案例比比皆是，所以希望您还是多叙述一下自己的状况。

有个很老的方法;
准备材料:在一张白纸上面,画五十个格子上,然后将1~20无规则的填写到格子里
方法:用最短的时间里头按照顺序将1~50全部找出,使用的时间越短越好.多试几次后时间逐步减少,这个是很古老的方法.
其实集中注意力最主要还是自身

静心！你不够专是因为你的心不够静，简单的说是你的追求不够分量！加油！

可以从营养学上下手。每个人对维生素的需求都是不同的，相差可能会有几十倍之多。但是国际营养标准给出的只是平均数，加上大部分人饮食的随意性，以及现代农业过分高产造成的土壤养分缺失、农药等毒物的附加，大部分人实际上广泛地处于营养缺乏的状态。
一份长在土质贫乏的土地上的蔬菜，喷上农药，包装和运输，最后经过油炸烹饪等程序，最终其中的维生素可能所剩无几，甚至有可能会出现负数，因为为了抵消里边的有害物质，人体吸收的维生素还不如为了消化它而耗费的多。
大脑的诸多功能都和多不饱和脂肪有关，而生活中大量的油类、动物脂肪、奶油，都是饱和脂肪，只能提供热量，不能提供大脑所需要的，反而会引起各种疾病。多吃鱼类和植物油脂能补充多不饱和脂肪。最好的滋补品是月见草油、琉璃苣油、亚麻子油、南瓜子油，以及鲭鱼、大马哈鱼及其鱼油等。

从心理学上讲，精力集中需要长期的锻炼，可以通过进行那些需要长时间集中精力的活动来达到练习。譬如填字游戏、数独游戏、阅读等。画曼荼罗图案也能使人心神安定，达到精力集中的效果。

要想有一个好的头脑，必须有好的身体。有氧锻炼和良好的睡眠都是必要的。此外，必须要重视大脑印象的吸收和排泄。正如人的肠胃里有未排泄的粪便，使人胃口不佳，人的大脑里的印象也需要时常排泄，包括那些陈旧的观点、负面的态度等等。