高校问答甡字的篆体:俯卧撑的正规练法
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 09:16:08
俯卧撑的练法
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。男性经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，要特别慎重。
不过 很多人还经常练习倒立 为了就是把血多向脑部流动 为了是脑部多冲血
你这样说不是说这样是坏的了吗
可是很多习武的都是在累或困的时候去倒立 让自己能多清醒 这样脑部也能多吸收到氧
天天练