高校问答上古创世神话:我要腹肌
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 21:46:52
我想要腹肌，不过我还是一个学生。付不出昂贵费用去健身室或买一些健身器材。请问做哪些运动，会练出腹肌。最好给我一些视频。不然，你讲个名给我，我也不会做。
一些注意事项都讲给我知！
在饮食方面要注意哪些事！
谢过啦！！！
一些注意事项都讲给我知！
在饮食方面要注意哪些事！
谢过啦！！！
坚持每天仰卧起坐吧，比去健身房管用的多，但要注意的是不要单纯的向上起，在短时间内有意识的锻炼一侧的肌肉群（如起坐的时候每次尽量向右腿方向），当锻炼侧的肌肉感到酸累时换另一侧的肌肉群（起坐向左腿方向）如果想锻炼小腹那两块的话，一定要保持坚持的态度，不能只把背部上半部分起来就算完了，每次起坐力争做到90弯角。
顺便注意一下锻炼前的准备活动（最好活动至微微渗汗，感觉肌肉刚刚发热）和锻炼后对腹肌的放松按摩（避免肌肉群兴奋过后出现的疼痛或拉伤现象）
仰卧起坐
仰卧起坐是有效果但是必需长期的练.停下腹部来就松驰变形.趴在床上做二头起．和勾拳．
首先要做一些有氧运动，让脂肪燃烧起来，减少脂肪。再做一些仰卧起坐，可以参考有关健身方面的书籍，里面介绍了好多锻炼腹肌的方法，还有一些注意事项。
1，摄取脂肪含量低的食物。
2，可以进行一些负重的如绳索下拉（要借助龙门架），增大腹肌的块。当然仰卧起坐等经典动作也要练习。
3，坚持有氧运动如跑步。每天30分钟以上。
4，少吃糖。多和清水。
仰卧起坐