电视机后面的三根线:怎样控制食欲....

如何抑制食欲

关键1：饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

关键2：能吃是天生的吗？

研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！

1、三餐定时定量。

2、用小的碗盘装食物。

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

关键3：锻炼后食欲更旺

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

关键4：怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5：女性经前的胃口怎么那么好？

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。

食欲好，固然是件好事。可食欲过旺，就未必是件好事了，它或许会使你大腹便便，疾病缠身。当然，我们已经知道了肥胖的原因有数种，减肥要对症下药。这里讨论的是如何控制你的食欲，如果你正有这方面的问题，不妨按下面的方法试一试。

（1）辨清缘由

首先你必须清楚，是什么引得你胃口大开，要辨症施治。是情绪及精神因素吗；那么就要寻找其它的排遗的方法。是生理需要吗？那么就找些低热量的代食品，免得为日后的减肥大份脑筋。

（2）将食物与其它活动分离

研究人员发现，有些人在看书，写作，看电视，驾车时，喜欢吃东西，久而久之养成习惯。要想控制这种情况，只要将食物与活动的联带关系切断即可，时间一长，想吃东西的渴望就会消失。

（3）控制进食速度

每日减慢就餐进食速度，可以控制食欲。这是因为食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号。如进食过快，在大脑发出停止进食信号前，往往已经超量了。从而快食成为肥胖的原因。

（4）重质轻量

宁可吃上一匙的奶油，她不要吃大块大块的冰淇淋，其中的道理就是不要让你胃口总是满满的，学会考虑食物的质和成份。

（5）学吃清淡食品

菜肴中少用高味料，少吃刺激性食物，藉以减少食物的外在诱因

（6）找些低脂肪的代用品

试试看，用硬糖代替巧克力，低脂酸乳品取代冰淇淋，拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。

（7）暂时忍耐一下

华盛顿大学教授亚尔指出：嘴馋开始并不显著，发展很慢，然后逐渐增强，升至最高点，然后再衰退，根据这一规律，当你想东西时，忍耐一下，让热潮涌过去，就能熬过嘴馋。

（8）多吃复合碳水化合物

米饭、土豆，全麦面包等等可以满足食欲，其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55％－65％，能够化解想吃甜食的念头。

（9）经常运动

从事增氧运动，如骑单车，跑步和疾走时，脑部会释放出令人舒适的化学物质。专家们认为，这与食物所产生的作用相同，研究人员还发现，杰出运动员很少吃热量高，营养少的食物，因为他们对这类食物不感兴趣。

（10）不走极端

身体每隔4、5人小时需要补充燃料，如果隔过一餐不吃，血糖降低，体力减弱，人就会感到饥火中烧，断食也会使你脑部神经肽－丫的分量增加，更叫人饿得难受，有时反而引起毫无节制地大吃大喝。

高!我也是怕胖又想吃的人^^(脸红中)