统一游戏名字格式霸气:少儿晨练多久最宜？

每天坚持户外晨练吗？你想过晨练时的气象条件好坏与你的健康有直接关系吗？最近气象部门又推出了晨练气象指数预报服务，帮助你科学晨练。

晨练气象指数共分5级。l级，指各种气象条件均好，最适宜晨练；2级，指一种气象条件不太好，适宜晨练；3级，指两种气象条件不太好，较适宜晨练；4级，指三种气象条件不太好，不太适宜晨练：5级，指五种气象条件都不好，不适宜晨练。

晨练是一项强身健体的运动方式。早晨空气清新，在树林小或在湖边锻练身体，对健康非常有益。但是要达到理想的晨练效果．应该掌握一些气象小常识。譬如，若是阴天，应避免在树林中晨练，林中二氧化碳含量高。雨雪天路滑，易摔倒，老年人最好不要到户外晨练。雾天尤其是浓雾天不宜晨练，因为雾中的小水滴里溶解了许多对人体有害物质，晨练过程中，人的机体需氧量增大，而有害物质对呼吸道系统的侵害会造成供氧不足．从而易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会趁虚而入，危害人体健康。

此外，晨练时不宜选择在汽车流量大、工业区的下风方向等空气污染严重的地方锻练，经常呼吸有害物质，久而久之会对身体有较严重的影响。

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。

※晨练六宜：

1、宜轻练

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”

“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。

3、饮水

晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。

4、半饱状态

不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。

5、待日出后外出

日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

6、择场地

要选择好晨练场地，安全无污染。

※晨练六忌：

1、雾天不炼

与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。

2、风天不炼

风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。

3、气温低不宜炼

冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

4、阴雨天忌在林中炼

雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

5、晨练并非愈早愈好

你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。

6、马路上不宜炼

马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

晨练..空气最差了,空气中有高浓度的二氧化碳,因为植被也是有呼吸作用的,夜里没有阳光,植被不能进行光合作用,只能释放二氧化碳.所以锻炼最好选择在傍晚,这时候的空气最好,最适合锻炼.
而且少儿锻炼应该以有氧运动为主~不要做过量运动~而且要及时补充Na盐,在水里放少许盐就可以了~
看来又是家长关心孩子了~