女朋友粘人好还是不好:如何增强手和臂的力量????????

一

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习

二
做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！

手臂和肩膀的锻炼-
http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html

有图片结合解释。

增强手和臂的力量的训练套餐：臂力器+哑铃+引体向上+俯卧撑
有一点请注意，要优先训练肱三头肌，因为手臂力量70%集中在这里，然后就是肱二头肌，肱肌和小臂肌肉
如果你是在家锻炼的话，这样做绝对是不会错的
估计引体向上你可能在家找不到合适的位置，但这确实是一个非常好的动作
最好的方法就是去健身房了，那里的教练会教你全面系统的增强你的手和臂的力量

你可以不用看长篇大论了！我练了5年健身了！凭经验说话！

手臂很简单，哑铃就足够了！手臂最重要的是二头。最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力带动，手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的

游泳,特别是自由泳和蝶泳

我练俯卧撑 现在只能一次70个左右

做哑铃和杠铃