高校问答谭咏麟中国好声音:怎样练好跨越式跳高？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 01:41:51
我练跨越式跳高时经常是屁股碰杆，记得很清楚三年级跳高比赛的时候，到了最关键的时候，我屁股碰杆，被淘汰了。
是不是因为助跑太慢了？因为我把住跑跑快了，这种情况就少了。
是不是因为助跑太慢了？因为我把住跑跑快了，这种情况就少了。
有两种可能。
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
4月20日 01:37 我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 ，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜