高校问答男生用梳子:晚上做运动，减肥效果好？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 21:52:37
晚上好还是别的时间好？
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
4-5点下班了 就可以去锻炼了
基本上1-2个小时 不要多练
然后回家吃点东西 睡觉 舒服
注意营养一定要更的上才行啊
我都是早上吃早饭之前稍微运动一下 比如跑跑步 摇呼拉圈之类的 因为早上没有太多时间 所以就半小时左右吧
氢化可的松的自然分泌是促进脂肪细胞释放脂肪酸的唯一方法 夜里氢化可的松分泌几乎为零 从早晨四点逐渐上升 并作为新陈代谢的领头羊开始起作用
八点时分泌达到顶峰 所以在早饭前稍微运动 比如慢跑是最好的选择 但跑步前不能吃任何东西 否则胰岛素的分泌会破坏氢化可的效果
晚饭前也可以运动一下 比如走路代替坐车 爬楼梯代替乘电梯
但晚饭不要吃的太晚啊 睡前三小时吃东西会长胖的
还有注意 饭后半小时不要坐着 但是一直站着太辛苦了 我就先刷碗 然后再屋里走几圈 找点事情做 就差不多啦 呵呵
在睡觉前做运动好!