高校问答求退人间界里的秘密:晚上睡觉之前运动对减肥效果好不好?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 06:24:29
晚上睡觉之前运动对减肥效果好不好?
晚上睡觉之前运动对减肥效果好。
睡前运动可以让身体处于半疲倦状态有助于睡眠，睡眠质量高有助于减肥。
睡前运动推荐：
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
做一些轻运动对睡眠有帮助,熟睡对人健康.好像对减肥没什么影响.晚上不吃夜宵和晚餐时吃少点对减肥有助
我觉的晚上睡觉之前运动会让神经再兴奋起来，这样不容易入睡，睡不着觉，时间长了减肥的作用应该是起到了吧，不过精神应该不会很好。熬夜会把身体搞垮的，见意你不要在睡觉前运动。
我认为效果显著!因为我以前在部队的时候天天晚上睡觉前都会做俯卧撑和仰卧起坐!一直坚持到退伍,一直都没胖.到了家不锻炼.体重很快就反弹了!