高校问答ikon北京北京:怎样才能在打篮球时有长久耐力，应怎样练习呢？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 12:39:40
我打篮球时，一会就累了，应怎样训练自己的耐力呢？望各位帮忙
打篮球时有长久耐力，需要进行长期的长跑锻炼。
具体训练方式如下：
1、初期，每天清晨跑步1小时，距离7-10公里，持续1-2个月。最初体力不够，可以采用边跑边走的方式完成。
2、日常体能训练，初期训练结束后，清晨跑1.5-2小时，距离12-20公里，每周可以进行3次左右。其余时间可以降低强度做恢复训练。
3、提升体能训练，清晨跑3-4小时，距离30-35公里，每周一次或者两周一次即可。其余时间可以做恢复训练或者日常训练。
你试试，运球全场上篮 很管用地 既可以连运球 快速推进，还能练习耐力
在运动的过程中,大家一般都有一个误区就是喘气过快。过快的喘气使肺循环的效率大大的降低，所以很多血红细胞得不到充足得氧气就流到身体各个部分区，就导致了身体各个系统缺乏动力（也就是氧气），才导致你累。如果运动时呼吸频率降低了，身体各个部分得到了充足的氧气，你就不会感到特别的疲劳了。
平时练习的时候刻意增加自己的跑动
感觉跑不动的时候再坚持1分钟
1个月后就会发现体力上升了
长跑吧，长跑最练耐力了，还可以试试折返跑