高校问答跨界歌王哪一季有郭涛:俯卧撑求助！～～～～～
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 07:41:14
我做的俯卧撑不怎么标准
可以锻炼我的肌肉吗？
每次做的手臂都达不到90度
大概每次都是在60度多一点！！
这样可以吗？
对结果有影响吗？
可以锻炼我的肌肉吗？
每次做的手臂都达不到90度
大概每次都是在60度多一点！！
这样可以吗？
对结果有影响吗？
告诉你个方法，在两之手下面垫上20cm高的垫子，脚垫高50cm，这样子出效果，每一次俯下后脸尽量贴到地上。
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。