高校问答链家租房合同下载:请教健身方法
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/09 06:33:08
我的腰很细，怎样锻炼腰部肌肉？主要是侧腹肌！不用器材，徒手锻炼。谢谢！
仰卧起坐 不用器材效果不好 一般建议用那种斜板 力量比较大 做的时候下一半起来 腰腹受力明显 可以手持重物 加力量 效果好
最好的办法还是双手抓斜板 双腿向前上伸 用脚尽量碰头部 练习小腹的标准方法 没斜板的话 可以用那种杠子 就是学校那种和梯子一样的杠子 一般校队练习都用那个
还有转腰 一般要手持重物 上身左右转(就想广播体操中的转体运动)
最重要的还是坚持 也要注意饮食
侧卧于地，上腿伸直由侧腹发力牵引由下至上反复运动。
单个人觉得用器械还是好一些。
仰卧起做