x201i有蓝牙吗:6公斤的哑铃太轻了怎么办？

一组作动作不要超过15次，否则说明你的使用的重量你已经适应了，你应该加大重量了，无论是哪个部位的锻炼。
如果你比较瘦，每组应该做8~12次，一个动作做3~5组，每块肌肉可以看自己水平联系1~n个动作。
如果用哑铃比较轻，可以6公斤练肩的话不算轻，二头和三头就显轻了，如果做飞鸟练胸，基本如果不是没什么基础的话，就太轻了。如果条件不很允许改变，用这个哑铃可以把肩练好就不错了，肩的线条很重要，胸很好练的，肩就不一样了，加油吧

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。
一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续刺激肌肉生长，才能达到良好的训练效果。
而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。
所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

加哑铃片吧，如果是固定死的，换新的吧

哑铃让健身拒绝借口

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）

训练方法
主要锻炼部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次
腰部

侧平举 20~25次
肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

这个要么就找经销商换货，要么就把两个哑铃的轮盘放到一个上面练习
其实太轻了还是可以锻炼的，你需要的就是多锻炼几组 可以达到较重的哑铃的效果

如果对你的肌肉刺激不明显，那只能加重了，还有什么办法？看情况您可能手头上只有这一幅哑铃了吧？