高校问答补牙后可以洗牙吗:怎样保持健美的身材
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 16:32:00
小弟健身有3年了，身材有点小健美（不要见笑）。但由于某些原因几个月不能去健身房了，请问怎样保持现在的肌肉不萎缩呢？谢谢大家！不知道做俯卧撑可以不。
我卧推100公斤，深蹲115公斤。估计还是要买大重量的哑铃在家里锻炼把，光做俯卧撑不行吧！
我卧推100公斤，深蹲115公斤。估计还是要买大重量的哑铃在家里锻炼把，光做俯卧撑不行吧！
俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.
在做俯卧撑这个动作时,
肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.
所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.
但是下面有一些只用哑铃在家做的运动:
胸部(胸大肌):
哑铃推胸(上斜,平板,下斜),哑铃飞鸟(上斜,平板,下斜).
背部(背阔肌,斜方肌,上背肌群):
哑铃单臂划船.
肩(三角肌前束,中束,后束):
哑铃推举,俯立侧平举,站姿侧平举,站姿前平举,哑铃耸肩.
肱三头肌:
坐姿单臂颈后臂屈伸,俯立臂屈伸.
肱二头肌:
坐姿斜托单臂反握弯举,站姿哑铃锤式弯举,坐姿哑铃交替弯举,俯坐弯举.
腿部肌群:
哑铃剪跨,
可以
重要是坚持。
第一要注意饮食,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少.第二要坚持长期锻炼.第三心情要好!你要是能做到上述几点,完美的身材为你所有!!!!!!!!