霍格沃兹的剑圣完整版:请问多少人会运用健康的方法减肥呢

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3月减104斤节食运动妙招 第 1 楼

18岁的女孩廉爽三个月内减肥减掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽告诉记者，减肥得益于有效的节食和大量的运动。

廉爽192斤时穿的裤子

不吃药 健康节食＋运动
“我从不吃减肥药，我不信那个，就靠有毅力地节食，然后就是大量运动。”在廉爽家，记者看到三个篮球。廉爽告诉记者：“放假的时候，我一天锻炼6个小时，非常管用。”为了尽快瘦身，篮球成了廉爽的最爱，家里卧室的玻璃也因为廉爽玩篮球而全部碎了。“背英语单词时我也不坐着，拿着书绕着圈背，绕得我直晕，但非常管用。”

节食也是廉爽瘦身的法宝。“以前吃早饭要吃一大盘炒饭，但不到12点就饿，饿了我就吃个大鸡腿。”但现在不一样了，廉爽抛弃了过分油腻的食物，同时不忘补充维生素C。廉爽告诉记者：“可能我是一个体质比较好的人，要都照我这么减肥，估计有人非要晕不可，但我一点感觉都没有。”

打篮球是明星也衷爱的减肥方法

廉爽减肥“秘籍”

早餐：一杯脱脂牛奶，两片面包。 午餐：只吃蔬菜，定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。 晚餐：一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。

推荐美颜瘦身粥——既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病，是以上减肥粥的优点。

适当的运动，同时不忘补充水分。

但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。

减肥后人变得更自信

当记者在学知园附近看见减肥成功的廉爽时，简直不敢相信她曾经是个体重192斤的胖女孩。眼前的廉爽体态匀称，面色红润。廉爽告诉记者：“现在我特别自信，人也活跃了很多。”

廉爽拿出上高二时的校服在身上比了比，还没和记者说话，自己就先笑起来了，因为这身校服无论是从长度、宽度上都足够一个一米八以上的男孩穿，而廉爽则只有1.64米。廉爽说：“这是我们班最大的校服，高二的时候我腰有三尺二，但这裤子穿着还是觉得紧，现在腰只有二尺左右。”

廉爽说：“以前全家人都替我发愁，我自己也不愿意出门。”当记者表示希望看看廉爽192斤时的照片时，小姑娘表示，当初太胖了，从来不敢专门去拍照片，而她只是给记者看了一张旧证件照，那时的她确实有一张胖胖的脸。

“一夜之间”瘦身成功

廉爽的减肥想法是从高二的下学期期中开始的，到高三开学的时候她已经“改头换面”了。“高三开学那天，同学居然很诧异地问我：‘你是谁啊’？”当廉爽报出姓名后，同学们全都瞪着眼睛看着她，“女孩儿全都惊傻了。”廉爽的奶奶说：“减肥后，邻居都不敢认我孙女了。”不过更让老人欣慰的是，减肥后廉爽的身体更健康了，“以前她总感冒，减肥后这些症状反而都没了。”如今，廉爽是一名大一新生，在减肥成功的一年后，她的体重并没有反弹。

专家提醒：节食运动是减肥妙方，但不能机械模仿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系的张老师表示，廉爽的减肥的确比较成功，更可贵的是减肥后没有出现不良反应。但同时张老师也提醒说：“因为廉爽年龄比较小，身体状况比较好，但同样的减肥方法对于四五十岁的人来说就不一定适用了，所以，减肥不可以模仿。”张老师告诉记者，运动和饮食是最好的减肥方法，吃药减肥应慎重，“因为吃药很容易造成内分泌失调，对身体有影响。”

想起了那位崇拜明星得厌食症而死的女孩子，我们是需要让自己更美，但是一定要在健康的前提之下，找到属于你的减肥方法，一定会带给你惊喜。

美颜瘦身粥 实惠滋养法宝

黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可

每天坚持走40分钟的路，要是有条件，建议你去健身中心做做热力愈加！

每天做适量的运动,多喝水,吃蔬菜和水果;不吃油炸类东西.而我自己就是做到一个就是每天骑自行车哦!

我是觉得调整饮食会比较好，少吃脂肪含量高的，多吃瓜果蔬菜，多动动就好了

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