路灯设计图片:练跆拳道的帮帮忙

如果你的柔韧不行,那建议你每天在练习之前多活动,你说你的腿压伤了,那是因为你没有成分做好活动,热身活动很重要,一来可以降低肌肉的粘滞性,就是说可以让你在压腿是降低肌肉受伤指数,包括韧带!二来可以拉伸关节,使关节得到成分拉伸,不至于很容易受伤!如果你的腿已经受伤了,建议你可以做一些恢复性练习,不如做完热身活动之后不要直接压腿了,而是踢踢腿法,小幅度!
还有就是,压柔韧不是一天两天能完成的,每天进步一点点,不要想一天就能做横叉了!!只要肯慢慢练,我身边40岁的人照样把柔韧拉开了!
关于你说的腰部力量问题,可能是你的协调性问题,比如"旋风踢",这个动作它是靠身体的带动来完成的,转体有顺序的,首先转头这样就带动你的臂然后是带动腰,自然腿也就过去了,所以多练练动作可能是最好的办法~~~

关键在于持久练习
罗马不是一天建成的
跆拳道也不是一天就能学会的,至于压腿嘛, 有点耐心
慢慢来
不知你今年多大了,相对而言,年纪越小压腿越方便,越往上难度越大
但有个情况你可能不知道
在少林寺,这个不叫压腿叫开档,方法特别痛苦,师兄弟们把你按住,然后师父拽住你的一条腿猛力一压,嘎~~`````档就拉开了
用不了一个星期就肯定能做朝天一柱香这种动作了.
所以说,作为一个业余爱好者,压腿开档这种事情不要去急,功夫到了自然就能拉开了
你说踢不高,关键就是韧带太紧,拉松后肯定能踢高.
腰太死是因为还没学会放松.腰间放松之后再慢慢体会上下相随的感觉
俗话说,拳打千遍其意自现.功夫不负有心人,刻苦练习之后肯定能见到效果.
祝你成功!!

多站马步，既可以练腰力，又可以练腿力，想要柔韧性好，其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
，平时多压腿

先热身了，再慢慢压，这些要慢慢来的，要不然韧带要损伤的。

热身很重要,然后多打下劈腿,用力打100下等于压腿10分钟!!

年纪大了 还是打打太极拳吧