高校问答幼儿园礼物排行榜:我要买哑铃，多重的合适呢？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 17:15:26
重量多少，还有用来锻炼可以采取哪些动作或方法效果好呢？
可以加码 买一对
每个有2。5KG两个
2。3KG两个
1。25KG两个
0。75KG2个
不要买金属的 要买黑的（橡胶的吧）后者比前者便宜一倍
买个可以拆卸哑铃片的那种最合适，可以随便调节哑铃的重量，死的那个没有
用的，因为开始锻炼要求重量要很小，慢慢又需要增加重量，所以可以拆卸哑
铃片的那种是最实用的。
最好是买可以调节重量的哑铃，而且在锻炼的时候要根据自身的承受能力选择重量。初学者最好不要超过10公斤。在锻炼过程中，根据所要锻炼部位的不同也应适当调节重量，比如在锻炼肱二头肌或者肱三头肌以及肩部肌肉时也可以分别选取不同的重量。总之要循序渐进，不要一味追求重量！
举一个重量 一次最多可以举8~12次的那个总量是最适合的 随便给你说一下 这就叫一“组” 一般要连续练习3组才会有比较好的效果 中间间隔1分钟左右 不要太久 切忌肌肉膨胀感消失了才做下一组
根据自己的情况,买时试一下，自己举上10到30下，不要举几十下和没有似的，也不要举上几下就不成了，一般在锻炼时要举几十到300之间，可以平举等许多动作
5公斤到9公斤的都一对,或者买能组合出来的
具体练习方法很多
最好在网上搜搜