高校问答浦发ae白金卡兑换里程:怎么才能让自己的上肢变得粗壮
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 07:29:48
为什么我一直锻炼,反而越来越瘦小了????
http://fufang.com/info/456.html
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
举哑铃
举重