高校问答金信网银:怎么正确做俯卧撑和仰卧起坐？才能最大刺激肌肉？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 22:20:19
做到肌肉酸痛的时候再咬牙做几个。。。。
最重要的除了数量外,思想是非常重要的,每次做俯卧撑和仰卧起坐如果想最大刺激肌肉,那你一定要集中注意力,一边锻炼一边想向着肌肉是如何收缩的,争取每一次都做到位.
俯卧撑:可以有窄距,宽距,与肩同宽等撑法(每种方法都应锻炼),每次腿并拢,腰绷直,下去的时候胸部几乎碰到地面(这时应吸气),上来时吐气.
仰卧起坐:下去时吸气,上来收缩时吐气.除正常做法,还可以让左手肘碰右膝,右手肘碰左膝,交替做.
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做的时候每一下都要和呼吸配合,那样才能达到最佳效果.
适当的器械加上合理的呼吸搭配就可以了
在做仰卧起坐时，不要像比赛一样，只是机械的要求数量，还要注意动作。将双手放于脑后，伸直双腿，平躺。在起的时候，先挺直身体，然后向左右弯下，尽量用力拉伸身体，最后在前伸，这样就可以是你的身体整体受力了，这样做完后，你会觉得浑身都很酸痛，千万不要过力啊！