高校问答岁的英文:俯卧撑和仰卧起坐都是分组做的吗？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 22:09:20
一般刚开始连是怎样练的？以后是怎么提高？
一般每组间隔多长时间呢？饮食有没有什么讲究呢？
一般每组间隔多长时间呢？饮食有没有什么讲究呢？
纯属瞎说！就你那计划除非专业，要不没人能完成！你去过健身房么？！
分组做效果好，肌肉刺激与松弛结合，张弛有度。
如：俯卧撑 每组10-15 4-6组
仰卧起坐 每组20 4组
这才是科学的胸，腹锻炼。
每组间隔45秒到60秒
如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！
不是说一定要分组。分组做的话会好一点。
你一开始不要多做。我给你个计划。
首先，天天做。俯卧撑每天做10组，每组10个。
仰卧起坐10组，每组50个。
以后慢慢增长，以5个为好。
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分组做效果好，肌肉刺激与松弛结合，张弛有度。
如：俯卧撑 每组10-15 4-6组
仰卧起坐 每组20 4组
这才是科学的胸，腹锻炼。
每组间隔45秒到60秒
如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！
我不同意“困在一知半解”的一些观点！俯卧撑应该是按个人的能力，我现在就是30个一组，做5组，50个时做3组，按他说的是负重时的组数，仰卧起坐也是个人能力的，20个是初级的，我是50个一组，做4组，负重是10～20个的。