高校问答纣王和妲己三天三夜:练完跆拳道后怎么放松呢
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 02:23:42
听说要放松15分钟
但不知详细的
请各位说详细点
但不知详细的
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1,：按摩：改善血液循环，加速代谢产物的排除，并能有效放松肌肉骨骼。
2：热点：热敷的效果，使肌肉酸痛的位置，加速血液循环，促进新陈代谢。
3：经皮神经电刺激或中频干扰波：缓解疼痛，促进血液循环和淋巴回流，以消除水肿。
4：低频超声波或激光：提供深部组织热疗，适用于各种肌肉痉挛而止痛之功效，适用于各种炎症便于推广，对软组织更放松的效果的。
5：拉伸：恢复运动后骨骼肌恢复的功能。
日常生活注意事项：
1：在训练强度和持续时间应符合循序渐进的原则。
2：早期训练尽可能避免包含大量动作的偏心分量。
3：肌肉酸痛是由于运动后引起的肌肉损伤，如果产生肌肉酸痛，最好能采取一天或两天休息。
你要是有好朋友的话 你就趴在地上双腿放松 让他用脚踩在你的大腿后群肌肉上顺时针揉,这样韧带就不会拉伤或 过度劳累了
然后你坐起来双腿放平让他用手从脚腕清推至膝盖骨下方不要松手,你本人做收紧全腿肌肉 一腿各做5分钟
因为跆拳道运动腿步经常高度劳累作这个运动可以防止你膝盖积水
按摩
唉,其实有很多,我不喜欢象他们一样给你说那么多,就是一点,心情好就行,按按腿,垂垂肩
都可以
两个人互相背对方,背相贴,抖抖腿,这些练习完教练都会告诉做 回家再洗个澡
坐在垫子上拍拍小腿和大腿，甩甩手臂就足够了。
我认为练完跆拳道后最好在做一次柔韧练习,因为跆拳道练习可以作为"全面的"热身,在这种情况下简易的对肌肉进行拉伸,即可以练习柔韧,又可以对肌体进行放松